na czczo pompki

[...] (przez kontuzje,operacje i rehabilitacjie kolana ) zaczynalem ze spory bf'em. Przyszedl wiec czas na redukcje w moim wykonaniu %-). o mnie: Wzrost: 178cm Waga: 85,5kg na czczo. Klatka 115 Ramie: 39,5 Pas (pepek): 94 Przedramie: 31 Barki: 126 Udo: P :62,5 Łydka: 40 Dieta Diete widziałbym mniej wiecej tak na start: 2700 Kcal -200 Białko [...]

[...] Teraz powaznie podchodze do tego obecnie jestem na cyklu Mono treca 100%. Od cyklu chce zlapac suchej masy wiec zobaczymy co z tego wyjdzie:D To zaczynamy:D Waga 85(na czczo) Biceps 40,7 klatka 112 pas 77(na czczo) Udo 63 System treningowy to push/pull/leg Poniedzialek Klatka Wyciskanie na lawce prostej 15/12/10/8 wyciskanie na lawce [...]

[...] nie wiem z czym polączyć barki 4 dnia :) No to taki mam wstępny plan . Brzuch zamierzam ćwiczyc po każdej sesji treningowej :) Licze na pomoc i cenne porady :) * to jest jedynie plan trenignowy na siłowni . W ciągu tygodnia mam jeszcze 4 trenigi kickboxingu oraz 2 razy bieganie na czczo :) Zmieniony przez - Fyeno w dniu 2013-07-14 21:03:04

[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bulder 2x tydzien po 2h, 1x taniec, dodatkowo planuje włączyć bieganie 1x tydzien (40 min), 3x tydz rano na czczo -trening funkcjonalny Co lubisz jeść na śniadanie: jajka!! Co lubisz jeść na obiad : mięso :D Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : koktajl owocowo-białkowy z [...]

[...] za zbyteczne, ćwiczenia wykonuje jako hobby i chęć posiadania siły i jako takiej sylwetki od pasa w górę. Jeżeli to ma jakieś znaczenie to mam 16 lat, 174 i ważę 67 kg (na czczo) Gdy zaczynałem miałem 72 + nieciekawy brzuch. Teraz jest te parę kg mniej + jako taki zarys mięśni prostych na brzuchu- cieszy mnie ten fakt. Muszę ćwiczyć w domu ze [...]

[...] za zbyteczne, ćwiczenia wykonuje jako hobby i chęć posiadania siły i jako takiej sylwetki od pasa w górę. Jeżeli to ma jakieś znaczenie to mam 16 lat, 174 i ważę 67 kg (na czczo) Gdy zaczynałem miałem 72 + nieciekawy brzuch. Teraz jest te parę kg mniej + jako taki zarys mięśni prostych na brzuchu- cieszy mnie ten fakt. Muszę ćwiczyć w domu ze [...]

[...] dni będę ucinał węgle. Suplementacja: DNT: Kreatyna CM3 Trec 4 tabsy w oknie DT: VPX Friction 0,5 miarki przed treningiem Kreatyna CM3 Trec po treningu Trening split na czczo(po treningu 0,5-1h przerwy i zaczynam okno): Klata + Biceps Wyc sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyc sztangi skos w dół 10/8/6 Wyc hantli skos w górę 10/8/6 Brama [...]

[...] jem .Od stycznia staralem się jeść 5 posiłków ,do tego bardzo pilnuję by jeść dobrze .Od stycznia biegam po siłowni na bieżni około 40 minut . Od lutego zacząłem biegac na czczo potem śniadanie i trening na siłowni . Chodzę regularnie na bjj 2/3 x w tygodniu . Nie jestem zadowolony z rezultaów ,nie widzę by jakoś ten tłuszcz ze mnie leciał ;/ [...]

[...] ;/) Łydka: Wspięcia na palcach z obciążeniem 2s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie 2s Treningi 3x w tygodniu, a pomiedzy DT 25-30 minut cardio na rowerku stacjonarnym z rana na czczo. Zrobilem wczoraj ten trening i mam pare uwag/wnioskow: 1. Hack-przysiady. Przy podnoszeniu, sztanga prawie wyrywa mi wlosy z nog i blokuje sie na wysokosci kolan co [...]

[...] gryczana/ryż brązowy/dziki – 200g Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek 15ml B/T/W/kg mc. - 2,5/2/1,3 Trening 4dni treningu siłowego(plan poniżej) + po każdym treningu(lub rano na czczo - w zależności od preferencji) - 45min cardio Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego - 3treningi interwałowe po 30min. Zaczynamy od stosunku 15/45 (wysiłek [...]

Witam wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]

Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]

[...] - redukcja do 15% BF, a następnie masa Zrzut diety z potreningu.pl http://speedy.sh/WMb3P/dieta-2014-09-18.png Trening FBW 3x w tygodniu + 4x45min cardio (3x po FBW i 1x na czczo w wolny dzień) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach / wykroki Plecy: Martwy ciąg / wiosłowanie w opadzie Klatka: Wyciskanie na płaskiej / rozpiętki Barki: Przyciąganie [...]

[...] bo jakoś nie bardzo mi podchodzi. Suplementacja: Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym Universal Nutrition - Creatine micronized powder do końca roku - dni nietreningowe na czczo i wieczorem, treningowe na czczo i po treningu, każda porcja po 5g. Dodatkowo codziennie rano jem jedną pigułkę Myprotein - Vitamin D3 i Trec - Strong C-1000. Posiadam [...]

[...] godzinie czasu Zalozenia treningowe generalnie na budowanie sily i przy okazji masy. Moja wage docelowa chce zamknac w 85kg i uzyskac okolo4-8% tluszczu w ciele. Rano na czczo bieganie na bierzni interwalowo w celu podniesienia kondycji i na zakonczenie biegania 1 km tempem 3m 40s na kg pomimo mojej wagi takie krece czasy. Rekord w formie byl [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) okresowo rower, teraz wszczynam treningi abt / crossfit / różkorakie zajęcia fitness 2xtydzien, ponadto biegam pół godziny na czczo 3-4x tydzień; oprócz tego raz tygodniowo zajęcia taneczne Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z bananem, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak, makaron, szpinak, [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Trening Cardio: codziennie 20min rano na czczo hiita po poludniu trening silowy 45 min cardio low intensity po silowym WYJATEK dzien nóg w dzień nóg tylko rano na czczo 45 min low intensity

[...] 12,10,8,6 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Trening Cardio: codziennie 20min rano na czczo hiita po poludniu trening silowy 45 min cardio low intensity po silowym WYJATEK dzien nóg w dzień nóg tylko rano na czczo 45 min low intensity [...]

[...] 8/10 powtórzeń 25/30kg) 4.UGINANIE RAMIENIA HANTLA W PODPORZE O KOLANO(4 serie 10 powtórzeń 7kg) 5. OPCJONALNIE 21 co drugi tydzień. SUPLEMENTACJA DT 5g monohydratu rano na czczo po przebudzeniu i kolejne 5h po treningu. 8/10g Bety Alaniny ok.30min przed treningiem. 6/8 tabletek AAKG ok.30min przed treningiem siłowym. 1000mg TRIMAG+B6 DNT 5g [...]

[...] po śniadaniu i po obiedzie -VITAMINALL VITAMINS & MINERALS / 2 tabsy dzienni -CREATINE MUSCLE MAX (jak zalecał producent 3g przed treningiem, w dni nie treningowe 3g na czczo)<---- podobno lepiej prać 1gr na 10kg masy tak planuję zrobić -BCAA MAX SUPPORT / 10gr przed i po treningu / w dni nie treningowe 10gr na czczo -CARBO MULTI MAX / 50gr [...]